Не можешь начать худеть или срываешься — начинай правильно. 3 безотказных способа (результат через неделю)
Сколько раз вы пытались начать худеть, но бросали это дело? Всё потому, что процесс снижения веса кажется очень долгим и сложным.
С чего стартовать, особенно если лишних килограммов 15-20, и кажется, что всё это будет длиться бесконечно?
Я собрала для вас 3 легких действия, с которых это сделать очень просто, а результат будет уже через неделю. И ещё одно для тех, кто не готов худеть без алкоголя.
Способы действительно не сложные и вы наверняка их знаете. Но из-за своей простоты часто остаются без внимания, просто забываются.
Читайте до конца и применяйте (это залог вашего успеха).
Частая ошибка, что мы начинаем делать все и сразу. Бегать, питаться одними овощами и куриной грудкой. И это моментально приводит к срыву.
Важно менять образ жизни постепенно, с минимальных действий, потому что именно они и приносят результат.
Вместе с ним повысится мотивация, желание еще что-то добавить.
1. Банально, но есть нюансы: питьевой режим
Не 2-3 литра в день, а именно ваша норма.
Что делают обычно? Либо пьют очень мало, либо сразу литра 3.
Оба варианта вредят организму. Это или обезвоживание, или избыток, что даёт большую нагрузку на почки.
Если вам нужно увеличить норму воды (а рассчитать ее не сложно, в интернете масса онлайн калькуляторов), увеличивайте свое потребление воды постепенно.
Каждые 3-5 дней добавляйте 1 стакан воды. Организм, а главное мозг, адаптируется, сколько надо пить, а вы добавляете еще стакан.
Кто скажет, что нужно пить по чувству жажды, к сожалению, это не всегда работает. Организм может не понимать, что хочет пить, и нужно постепенно приучить его, заставить захотеть пить воду чаще.
Чем может навредить обезвоживание (неочевидный факт)
У вас, предположим, анемия. Но вы мало пьете, организм обезвожен, и анализ выдаёт высокую концепцию железа.
Из-за недостатка жидкости результат анализов может сильно искажаться, и можно поглядеть серьёзные проблемы.
Также обезвоживание — это сухость кожи, плохое всасывание питательных веществ, плохя работа кишечника, запоры.
Как пить больше воды?
Этот приём вы знаете.
Ходить везде с бутылкой и делать по несколько глотков, как только она попадается под руку.
2. Он не менее важен. Это режим сна
Кто скажет, что это банальо, а вы уверены, что ее соблюдаете?
Тут тоже есть парочка лайфхаков.
Если вам трудно что-то изменить, у вас маленький ребенок или ночные смены, попробуйте подстроить свое время максимально под восстановление.
Пик его идет с 12 ночи до 4 утра, в этот интервал нужно стараться поспать.
Гормоны, которые отвечают за наше либидо, нашу молодость, в том числе мелатонин, вырабатываются как раз в ночное время.
Это конечно не значит, что надо спать 4 часа, но это время важно захватывать. Так восстановление будет эффективнее, а мы худеем, как известно, при восстановлении.
Расскажите в комментариях, как у вас со сном? Во сколько ложитесь и как вы себя чувствуете утром?
3. Источники клетчатки
Чтобы удачно стартонуть, добавляем в свой привычный рацион клетчатку.
Пусть питание пока без изменений, но в обед и к ужину добавляем зелень, овощи на гриле, салат из свежих овощей, орехи, семечки.
За счёт употребления клетчатки улучшается перистальтика, очищается кишечник.
Это питание нашей хорошей микрофлоры. Преобладание же патогенной микрофлоры, которая питается рафинированными продуктами и сахаром, усиливает тягу к сладкому и мучному. А с этим, сами понимаете, какое похудение?
Я на кето и стала есть больше зелени, чем раньше. И у меня теперь гораздо больше насыщения, я уменьшила порции практически в 2 раза, а заодно пропала тяга к сладкому.
Не насилуйте себя, начинайте похудение комфортно, постепенно и с любовью. И все у вас обязательно получится!
П.с. Кому препона в похудении — отказ от алкоголя, например в выходные вы встречаетесь с друзьями и алкоголь неизбежно будет, для вас есть действенный совет от моего подписчика.
На каждый бокал алкоголя у нас обязательно бокал воды. Так мы предупреждаем обезвоживание и самочувствие будет значительно лучше.
А что вас тормозит начать худеть? Поделитесь в комментариях.
