Прощай жир! — Приучила себя к 3 привычкам и вес пошел вниз, самочувствие улучшилось, а как бонус стала меньше нервничать

А как начинается ваш день? Задумайтесь.

К примеру, я стараюсь спать 7-8 часов в сутки, проснувшись осуществляю утренние процедуры, пока готовлю завтрак обязательно, пью воду, и конечно же, сбалансировано завтракаю. Это залог моего успешного дня и отличного самочувствия.

Но я знаю таких людей, которые поздно ложатся и встают в районе обеда, не следят за водным балансом в организме и с утра закидывают в себя бутерброд/кружку кофе с конфетой и тому подобное.

При этом состояние здоровья и тела лично их не удовлетворяет, но пока человек сам не осознает в чем проблема и не загорится быть здоровым, ничего в его жизни не поменяется.

Так как же правильно начинать свой день, чтобы быть здоровым, полным энергии и сил человеком?

3 привычки, которые помогут вам в этом.

Сон.

Взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки. Средняя норма сна считается 7 часов 40 минут. Но для детей и подростков — 10-12 часов в сутки.

Недосып приводит к ухудшению внимания и памяти, раздражительности, эмоциональной неустойчивости, упадку сил. На лице появляется отечность, темные круги или мешки. Появляется угроза иммунитету, и организм начинает работать на пределе своих возможностей.

Слышали выражение «чем больше спишь, тем больше хочется»?

Избыток сна приводит к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, появляется риск развития ишемической болезни сердца. Сбой в режиме сна и активности мозга провоцирует ухудшение памяти, развитие деменции, нарушение мозговой активности, провоцирует болезнь Альцгеймера.

Стакан воды натощак.

Выпивая стакан воду натощак улучшается метаболизм, выводятся токсины из организма, уменьшается аппетит, понижается уровень кислотности желудочного сока.

Воду следует пить за 30 минут до начала приема пищи, в теплом виде (не горячая и не холодная)

Очень важно пить воду в течении всего дня и выпивать за сутки не менее 1.2-1.5 литров.

Сбалансированный завтрак.

Завтрак — самый важный прием пищи, который должен быть сбалансированным по содержанию базовых питательных веществ. То есть содержать белки (структурные блоки для мышц и компонент ферментов), полезные углеводы (топливо для организма) и жиры (элементы клеточных мембран необходимые для усвоения витаминов А, Е, К, D), клетчатку, витамины и минералы.

Многие люди не любят завтракать по утрам. Причина в следующем- слишком плотный ужин ведет к отсутствию аппетита с утра.